-
幻灯片一
-
幻灯片二
- 发布者：长弓掱发布时间：2018-09-19 10:30点击：次
50岁以上的人，尤其是女性，膝盖或膝关节疼痛的比率很高，一部分是老化性关节退化，一部分是体重过重，长期施加于膝关节上，造成关节内结构的伤害与损毁。关节包括骨骼、软骨及润滑功能的关节液，还有关节旁边包覆的肌肉、肌腱与韧带，这些部分都必须功能运作正常，关节才不会痛。
适当运动可以改善疼痛、减缓退化
一般人常会以为尽量少走动，可以减少膝关节疼痛，也可能减少进一步伤害。有些人会使用药物来减少关节疼痛，却没有想到肌肉、肌腱、韧带的功能，除了提供关节活动机能，也有保护关节的功效，因此要运动锻炼关节旁边的肌肉，使其强化才能保护关节，使关节整体健康。
若已经有病变且疼痛的关节，要改善并其恢复功能，适当的运动方式和强度很重要，而且是必须的，例如骑脚踏车、游泳、健走都有帮助，运动时只要达到关节不会痛、且呼吸有点喘，长期下来就可以改善了。
减重可以减少膝关节的破坏与疼痛
体重过重也是造成膝关节病变的主因，减肥才能保护关节、恢复关节功能。不过，对于膝关节疼痛的民众而言，减肥目的在于健康，使关节不再疼痛，而不是为了身材苗条。
试想一下，一位80公斤的人，压在他(她)的膝关节的重量至少有70公斤，若体重减至65公斤，压在膝关节的重量则变成55公斤，膝关节的负担减轻很多，以此类推，可以变得不疼痛又轻盈，自然也会「看起来比较瘦」。
日本相扑选手身材庞大，体重也很重，退休后因为不再进行强化肌肉与韧带的运动训练，而体重还是一样重，有些甚至更重，因此膝关节受损状况严重，疼痛到走路困难的情形比比皆是，有些需要接受手术，移除过多的脂肪来减轻体重，且须使用支架走路，让人很难想象他们当年在相扑竞技场的身手与神勇。
体重正常也可能过肥 你需要减掉这个
哪些运动可以强化膝关节？
运动既可以强化关节旁边的肌肉与结缔组织，又可以减肥，真是一举两得。快走、游泳或骑室内脚踏车，可以训练、增强大腿前侧与后侧的肌肉群，增加膝关节稳定性、减缓关节磨损。
相对于慢跑，走路(快走)对膝盖的压力与冲击较小；游泳和水中运动，则因为水的浮力与运动姿势，使身体上半身的重量不会对膝盖关节造成直接的压力；室内脚踏车既能训练腿部肌肉的力量，又不会伤害膝盖。
运动训练的原则
采渐进式的增加强度与增长时间，例如：若想走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟，一直到每天40分钟，这是最能适应且安全的做法。
上一篇：别让免疫细胞不开心
下一篇：适当运动可以改善疼痛、减缓退化
移民代检案例
